공복당뇨수치 낮추는 음식 , 당뇨관리 미루지마세요. (1)

안녕이에요?

 

 

건강이라면, 체력이라면 자신있는 사람이였는데

하~~~ 

관리안하고, 나이먹으니 제일 형편없어지는게 

건강과 체력이네요?

나이먹는것만 억울하다 하면서 관리는 안하고

흥청망청 썼어요... 제몸을 ㅠㅠ

 

당뇨와 고혈압이 가족력으로 있어서 

다른사람들보다 더 조심해야 하는걸 알고 있었는데

자만 했었나 봐요.. 

아직 당뇨나 고혈압으로 진단을 받은건 아니지만, 

미리 조심하고 예방해보고 싶은마음에 

자료들을 모으기 시작합니다. 

 

자료를 모으면서 같이 공유할께요~~~

 

** 당뇨병 **

정의

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다.

원인

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형 당뇨병은 이전에 '소아 당뇨병'이라고 불렸었으며, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환이다. 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(insulin resistance; 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 한다. 제2형 당뇨는 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이지만, 이 외에 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며, 췌장 수술, 감염, 약제에 의해서도 생길 수 있다.

증상

약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해서 당뇨병이라고 생각하기 어렵다. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 된다. 또한 체중이 빠지게 된다. 오랜 기간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 합병증이 발생하는데, 대표적인 것이 망막병증(실명할 수 있음), 신기능장애(신기능 저하로 심할 경우 투석이 필요함), 신경병증(저림, 통증)이고, 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 된다.

 

[네이버 지식백과] 당뇨병 [diabetes mellitus] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

출처 서울대학병원의학정보

 

공복혈당 : 8시간 이상 금식 후에 측정한 혈당이 126mg/dL 이하 정상

식후혈당 : 식후  2시간 후 혈당이 200mg/dL 이하 정상

 

혈당을 줄이는 방법하나 식단 

 

흰쌀밥이 주식인 한국사람들한테는 가장 힘든 방법이겠지만 

흰색을 띄는 모든 작물들을 멀리하는 것이 이롭다고 한다.

그래서 선택하는것 중 우선순위가 흰쌀대신 현미밥

출처 쿡쿡티

 

현미는 백미와 비교하여 보면, 비타민 B1과 비타민 E는 4배 이상, 비타민B2는 2배, 지방과 철·인은 2배 이상, 식이섬유는 3배가 더 많이 들어 있습니다. 쌀겨 층은 소화가 되지 않는 단점이 있지만 식이섬유를 많이 가지고 있어 현미를 먹게 되면 변비 예방과 유해물질 배출 등에 도움을 줄 수 있습니다

[네이버 지식백과] 식탁의 건강개혁 ‘현미’ (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 성빈센트병원)

 

한꺼번에 많은것을 바꾸면 완벽하겠지만 

의지박약인 저는 하나씩 하나씩 바꾸면서

평생 가지고 가는것이 더 좋을 것 같다는 

생각을 합니다. ^^ 

 

혈당을 낮추는 음식으로

 

* 곡물 : 현미,  통밀, 귀리 등 곡물은 저용량의 지방과 높은 섬유질  있어 혈당 상승을 완화시켜준다. 

 

 

* 아보카도 : 단일불포화지방산, 오레인산이 인슐작용에 도움을 주며, 식이섬유가 풍부하여 혈당수치를 안정시켜준다. 

 

 

* 브로콜리 :  칼로리는 낮고, 식이섬유가 풍부하여 혈당관리나 다이어트에 큰 도움을 준다. 

 

 

* 올리브오일 : 혈당을 안정시키는 데 도움을 주는 건강한 지방을 함유하고 있다. 심장 질환과 염증을 예방도 효과적이다.

 %%질좋은 올리브오일을 공복에 한스푼씩 먹는습관이 혈당쇼크를 막을 수 있다고 합니다. %%

 

 

* 시금치 : (+케일) 녹색 잎채소들은 마그네슘을 함유하고 있어, 혈당 조절에 도움을 주며,  철분과 칼슘도 풍부.

 

* 마늘 : 혈당 조절뿐만 아니라 콜레스테롤 수준을 낮추는 데도 도움

 

* 계피 : 혈당 조절뿐만 아니라 인슐린의 효율성을 높여주는 효과도 있다. 항산화 물질로 인한 면역력 강화 효과 

%%% 계피는 냄새만 맡아도 우리의 모든장기들이 반응을 한다는 소문도 있습니다~ %%%

 

당뇨에 좋은 음식을 찾다보니 

좋은 음식들은 당뇨에만 좋은게 아니더라구요. 

두루두루 다 좋더라구요~~ 

일부일 뿐이지만 찾아찾아 내몸에 선물해야겠어요