아침식사, 아침공복에 먹으면 좋은음식 (아침식단)

안녕이에요??

 

아침 꼭꼭 챙겨 드세요?

저는 어려부터 아침을 먹어버릇해서 꼬박 먹는 편이에요.. 

그래서인지 저희 아이들도 무엇이라도 꼭 챙겨먹여 보내고 있어요..

아침챙겨먹는게 건강에 너무 좋다고 그러던데요?

내일 아침부터 간단하고 건강까지 챙길 수 있는 아침식단 몇가지 알려드릴께요~

 

 

- 블루베리 

아침공복상태에 먹으면 기억력을 높이고 혈압을 조절하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 

블루베리에는 푸른색으로 상징되는 안토시안 색소, 새콤달콤한 당분, 점성이 있는 펙틴, 은은한 향기 등이 있다. 또한 블루베리는 100g당 식이섬유가 4.5g이 들어 있으며 칼슘, 철, 망간 등이 많이 함유되어 있다.

- 달걀 

아침에 먹으면 하룻동안의 섭취하는 칼로리를 줄어들게 만들어주어 다이어트에 좋습니다. 

단백질이 풍부하고 나트륨이 적으며 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있다.

 

- 꿀물 

아침에에 먹으면 몸의 구석구석을 깨워주며 뇌를 활성화 합니다. 

 공복에 꿀물을 마시면 면역 방어를 활성화하고 모든 종류의 질환을 예방하는 훌륭한 치료법이다.

- 생당근

아침공복상태 먹으면 항산화 작용이 강해지며 혈압조절에 좋습니다.

‘비타민 A의 황제’라고 불리는 당근은 다양한 영양소를 함유하고 있고 당근의

베타카로틴은 항산화 효과를 내고, 노화 방지 및 암 예방에 도움을 준다. 루테인, 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강에 효능이 있으며 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방해준다.

- 오트밀

아침에 오트밀을 먹으면  위에 보호막을 만들어 공복에 먹으면 위를 보호하며 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

오트밀 효능은 다양한 비타민과 무기질을 함유하고 있어 든든한 한끼 대용으로 균형잡힌 식품입니다. 

-  수박

공복에 수박을 먹으면 항산화 작용이 더 강력해 지며 눈과 심혈관질병에 좋습니다. 

수박은 수분 공급, 면역력 증진, 혈압 완화, 피부 건강 증진, 이뇨 작용을 통한 노폐물 제거 등 다양한 효능이 있습니다.

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- 감자전

아침공복에 감자전을 먹으면 위의 건강에 좋고 혈당 안정을 줍니다. 

감자속에는 아르기닌이란 성분을 함유하고 있어 이는 궤양출혈을 예방하고 위장의

염증을 발생을 줄여주는데 도움을 주는 것으로 알려지고 있어 식전에 생감자를 갈아

침전된 앙금을 섭취하면 신장과 소화기관은 물론 위궤양에도 도움을 줍니다.